박용우 4주 다이어트 : 체지방을 줄이는 건강한 다이어트

안녕하세요!

오늘은 체중 감량을 고민하는 분들을 위해

박용우 박사의 4주 다이어트에

대해 소개해 드리려고 합니다.

 

박용우 박사는 비만 전문의로,

33년간의 연구 결과를 바탕으로

스위치온 다이어트라는

4주 다이어트 프로그램을 개발했습니다.

 

이 다이어트는 간헐적 단식과

단백질 중심의 식단을

통해 건강한 체중 감량을

목표로 하고 있습니다.

 

 

박용우 4주 다이어트란 ? 

박용우 4주 다이어트는 간헐적 단식을

포함한 체지방 감소 다이어트로,

특히 체지방만 6.1kg 감량하는 것을

목표로 합니다.

 

이 다이어트는 단순한 칼로리 제한이 아니라

몸의 대사 기능을 개선하고,

지방을 에너지원으로 활용하는 방식으로

체중 감량을 도와줍니다.

다이어트의 핵심 구성

1. 간헐적 단식: 식사 시간을 제한하여 체내 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다. 4주 동안 단계적으로 단식 시간을 늘리며, 2주차부터는 주 1회 24시간 단식을 시작합니다​).
2. 단백질 중심 식단: 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질 섭취를 증가시켜 근육량을 유지하고 지방을 감소시킵니다. 단백질 쉐이크와 채소 중심의 식단을 섭취하며, 3주차부터는 허용된 탄수화물을 조금씩 추가할 수 있습니다​.
3. 고강도 인터벌 운동: 체지방 감량을 가속화하기 위해 고강도 인터벌 운동을 주 4~5회 병행합니다. 유산소 운동보다 짧은 시간 내에 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다​.

 

4주 다이어트 단계별 계획

1주차

• 목표: 지방 연료화 시작.
• 식단: 첫 3일 동안 단백질 쉐이크만 섭취하고, 이후 점심에 저탄수 일반식을 추가합니다.
• 운동: 15~30분의 인터벌 운동 병행

 

2주차:

• 목표: 지방 연소 가속화.
• 식단: 아침은 단백질 쉐이크, 점심은 저탄수 일반식, 저녁은 채소와 단백질 중심.
• 간헐적 단식: 주 1회 24시간 단식 시행​

 

3주차:

• 목표: 체지방 감소 극대화.
• 식단: 허용된 탄수화물(고구마, 토마토 등)을 추가하며, 주 2회 24시간 단식 시행

 

4주차:

• 목표: 체지방 감량 완료.
• 식단: 간헐적 단식 횟수를 주 3회로 늘리며, 일반식 식단을 점차적으로 포함

 

주의사항

1. 금주, 금연: 다이어트 동안 알코올 섭취는 금지되며, 흡연자도 금연을 함께 실천하는 것이 효과적입니다​.
2. 정제 탄수화물과 설탕 제한: 빵, 면, 과자 등 정제 탄수화물과 설탕 섭취는 피해야 합니다​.
3. 충분한 수분 섭취와 숙면: 매일 8잔 이상의 물을 마시고, 7시간 이상의 수면을 유지해야 합니다​.

결론

박용우 4주 다이어트는 건강한 체중 감량과

체지방 감소를 목표로 하는 과학적인 프로그램입니다.

 

간헐적 단식과 고강도 운동을 병행하며,

단백질 중심의 식단으로 근육을 보호하면서

체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

다이어트는 꾸준함이 중요한 만큼,

4주 동안 몸의 변화를 체험해보세요!